[...] spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 20 strzalow propa Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: wystarczajacy Poziom BF%: 15% jak sie nie myle Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] może być do bani . planował bym przejść od następnego tygodnia na taki trening. Prosiłbym o ew korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: czysta masa mięsniowa bez dużej ilości fatu Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszytkich. Postanowilem zalozyc taki temat poniewaz nie znalazlem nigdzie podobnego ktory jest wylocznie o Tym srodku... Jesli ktos sie orientuje srodek ten jest rekomendowany przez uzytkownikow SFD jako dobry srodek na pierwsza stycznosc z PH. Przeczytalem wiele postow ad. tego tematu i zakladam wlasny. Postaram sie zdawac relacje z [...]
Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]
[...] organizm adoptuje się i regeneruje z tzw. „nawiązką”, czyli tak by nasze ciało było w stanie wytrzymać regularny trening bez ryzyka kontuzji. Zwiększa się wtedy nasza masa mięśniowa, gęstość kości czy siła ścięgien. Jednak co najbardziej wpływa na poprawę regeneracji? Pierwszym czynnikiem, który zawsze staram się poprawić gdy potrzebuję [...]
[...] między jakim posiłkiem najlepiej go stosowac. Z góry thx za poprawe treningu, diety itd. 0 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powyżej roku Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: [...]
[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: cykle roczne: masowy - 3 m-ce + kreatyna / wytrzymałościowy 2-mce ..... i ponownie masowy itd. 9.CEL CYKLU: masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% :wg http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm to 20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] węglowodanów: 2,9 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 enan 250 e5d Trening: Split 4x/tyg Cel cyklu: Zayebistej jakosci masa %) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: wg. kalkulatora 10, wg. mojego oka z 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto i endo%) [...]
Witam tak na poczatek troszke o mnie: Mam 18lat 188wz 78-79kg szczupłą budowę ciała moje wymiary to: biceps 34cm klata 103cm przedramie 29cm pas 84cm łydka 40cm udo 57cm Max wycisk na klate niestety tylko 60kg 4x staż - w listopadzie 8mies 8 pazdziernika zacząłem cykl z mono Hi Tec rozpiszę teraz moją diete, dawkowanie, plan treningowy : 6.30 [...]
[...] o rady dotyczace diety ktora bede stosowal wraz z suplementami: NO-Xplode, Carbo BX, Pro Longatum, ew. Ostrowia. Wiek: 19 lat Wzrost: 174cm Waga: 69-70kg Cel: beztłuszczowa masa i siła Typ budowy: chyba ekto ale nie jestem pewien Aktywność fiz.: 3x w tygodniu WF czyli 40 min grania w piłkę nożną, do tego zdarzy się tez zagrac w weekend. Jesli o [...]
[...] cykli sterydowych: meatnabol z eurochemu, rok temu. dla mnie fake, słabo działał z dietą i dobrymi suplami, ale to tylko meta.. Trening: zbilansowany Cel cyklu: masa mięśniowa, czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): między mezo choć ostatnio musiałem ograniczyć [...]
[...] o pomoc w ułożeniu treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 ćwiczeń i będę [...]
[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: - Cel cyklu: siła masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: nadciśnienie tetnicze Sklonność do [...]
[...] czysto siłowy sprawiał mi tyle satysfakcji. Niestety przyszła kontuzja, potem brak czasu na ćwiczenia, poszukiwanie pracy po zakończonych studiach itd. Jednym słowem - masa spadła drastycznie do 59 kg przy wzroście 186! Trzeba było się wziąć w garść! Wróciłem na siłownie, kupiłem parę paczek ryżu, kaszy, kilkanaście puszek tuńczyka, oliwę [...]
Jedna fotka z konca masy (koniec lutego) 93 kg Od marca redukcja zakończona 6 tyg ckd w dniu dzisiejszym Waga rano nadczczo 81 kg Fotki podczas treningu na pompie Teraz około 2 tyg przerwa (regeneracja) a później ruszam z masa Można oceniać SKOŃCZYŁEM Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2010-06-09 23:27:53
[...] od żółtek białka jaj - dodajemy cynamon , aromat do ciasta, słodzik jeśli ktoś używa( ja używam - mieszamy wszystko mikserem dodając wody, dodajemy jej wedle uznania aby masa była dość płynna - wylewamy odpowiednią ilośc na teflon i smażymy naleśniki( dla mnie z tej ilości jak widać wyszło 3 naleśniki ale są one dosyć grubowate, moglem dodać [...]
NIEDZIELA KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 [...]
Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
Pablo 86 str.4,5,7
